co jeść aby

moze cos jeszcze dopisze: Czytalem wszystkie te propozycje treningow np "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)ale tam nic nie pisze (albo ja jestem slepy) o tym co w dany dzien cwiczyc i po ile powtorzen i serii. Mysle ze napisze mi ktos cos takiego na poczatek. Prosilbym takze o ta diete co i ile i w jaki dzien jesc bo wlasnie wszystko gdzies [...]

Okej 1.Z systematyka to jest problem bo studiuje i nie zawsze mam czas na to aby trenowac systematycznie, i roznie to bywalo nie jestem w stanie okreslic jak mi to wychodzilo 2. Zawsze cwiczylem tak: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Barki + i tu roznie raz bica raz trica dozucalem, Klatka - wyciskanie lezac, Rozpietki. Biceps - Uginanie sztangi [...]

zadajesz tu pytania z ktorych 3/4 odpowiedzi sa pozal sie boze kulturysci jedza co 3h bo sa na sterydach}:-( jedz co chcesz zjedz 2 pizze aby sie wyrobic w kcal a gdzie makro i mikro??jak ktos ma 17 lat ma przemiał dobry moze jesc nie patrzec pozniej okolo 30 metabolizm sie zmienia i juz trzeba patrzec i uwazac a ci co ogladali warszawskich koksow [...]

Trenigni charekterryzuja sie zwiekszona iloscia powtorzen od 10 do 20. Dokladamy takze cwiczenia aerobowe jak rower, steper itp. Na traningach moga byc przydatne plyny, ktore uzupelniaja elektrolity. Przerwy miedzy seriami sie skraca, a czestotliwosc trenowania grup meisniowych w tyg. sie zwieksza(co 4-5 dni). Deita to posilki z umaiarkowana [...]

[...] się jakieś suple gdyż zostaje w szkole i od razu na trening ( nie przychodzę na obiad). czwarty posiłek : to wiadomo obiad czyli co jest to biore ( staram się raz w tygodniu jeść kurczaka) piąty posiłek około 19:00 : czasem ryba z puszki , ser biały, owoce , rodzynki itp oczywiście to jest troche bardziej urozmaicone podaje tylko przykład. [...]

powiem krotko,wazne jest aby jesc pelne bialko,NNKT,warzywa ,reszta juz nie wazna bo i tak jak idziesz do sklepu to nie wiesz jak byla ta kura/krowa/swinia karmiona i po co to,ja mam takich ksiazek w domu na kg ico jedna to wieksze glupoty,jak palisz i pijesz,jesz opizze i chciapsy i ogladasz 10h dzienie TV to ci nic nie pomoze,tylko zmiana [...]

diety żadniej nie mam jem co sie da...aby nie być głodnym...nie chce mi sie sie jesc tego co tam mi każą...przez 3 miechy schudlem 14 kilo tylko nie wiem jakim cudem.. do tej pory żadnych odżywek nie brałem.. okolo 4 miechów tremu myslalem nad HMB jak jeszcze mialem duża ilosc tłuszczu a teraz to kompletnie nie wiem za co sie brać fundusze ...o [...]

Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1523.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2627.26 Węglowodany 55% 1444.99kcal = 361.25gram Białko 15%% 394.09kcal = 98.52gram Tluszcz 30% 788.18kcal = 87.58gram Czyli co, powinnam jadać 2300 kcal? przecież to strasznie dużo w porównaniu z tym co teraz jem... A twaróg z oliwą... To dobre w ogóle? Jakoś mi sie wydaje, [...]

Poprawiłem plan żywieniowy. Zostaje przy 4 posiłkach (po prostu ze względu na prace i obowiązki trudno jest mi jeść 5 razy dziennie). Zredukowałem węgle. Podzieliłem posiłki na tłuszczowo-białkowe oraz węglowodanowo - białkowe. Węgle i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam [...]

[...] = 106.81gram Z dziennika z potreningu wyszło zapotrzebowanie 2896kcal. Tak czy siak, wiem, że to za mało. Mimo wszystko nie jestem głodny...co wrzucić do posiłków? Może jeść więcej kurczaka, indyka? Bo rozumiem, że węgli jak najmniej ma być no to unikam pieczywa ale ryż ma trochę tych węgli...PS. ryż to odważać sobie po ugotowaniu czy przed? [...]

nie chcę zakładać miliona tematów, to skończę tutaj. W najbliższym czasie założę dziennik treningowy, 8-) a teraz chciałbym jeszcze abyście sprawdzili dietę, czy jest dobra, co trzeba poprawić? zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1916.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3305.29 Węglowodany 55% 1817.91kcal = 454.48gram Białko 15%% 495.79kcal = 123.95gram [...]

[...] butelek z wodą, krążków (do sztangii) i innych kreatywnych zamienników różnego rodzaju sprzętu (w planie zakup TRX'ów i gryfu). Odżywianie : zbilansowane. Staram się jeść 5 posiłków dziennie co 3.5h. Jeżeli chodzi o wartości - staram się póki co spożywać 2000kcal/dzień (z różnym skutkiem - raz lepiej, raz gorzej). Jakość produktów czasami [...]

dzięki chłopaki za przestrogi, ja już od kilku lat na róznych cyklach bywałem, dwa dni temu zakończyłem vino, meta, teść i odtłuściłem się za***iście, a teraz chce kupic dobry koks na jesienne wieczory. powiedzcie mi tylko czy mądrze mysle: Chce przez 40 dni jesc anapolon podczas jesieni (50 tabl.), a potem powtórka w okolicach lutego (50 tabl). [...]

[...] dziewczyny , to , że zjesz 1000kcal nie oznacza , że dobrze powinaś sie kierować według swojego dziennego zapotrzebowania kcal i obizać powoli. Pamiętaj , że jak będziesz jeść mniej organizm przejdzie na polityke , głodówkową i to co zjesz nie bedzie odrazu na energie zmieniane ale na tłuszcz aby mieć na puźniej. Dziene zapotrzebowanie waga x [...]

"Jeżeli chodzi o tietę to za bardzo nie mam czasu i pieniędzy..." na co nie masz czasu? aby jesc? bez diety, g osiagniesz... niestety; co to za problem koopic x kg ryzu ploos x kg drobiu... nie mysl, ze dajmy na to po 200 kaps jakiegos soopla czy kg gainera uzyskasz widoczne efekty "A może jakieś aminokwasy sobie zakupić?" [...]

kromka kromce nierowna A co do wazenia prazynek - mozesz zwazyc tylko raz aby okreslic kalorycznosc, a pozniej jesc mniej wiecej tyle samo. A po co w ogole jesz te prazynki ? Jak dla mnie to smieciowe zarcie, ale to Twoj wybor. Dodam, ze szacowanie wagi "na oko" nie jest dobrym pomyslem. Czasami wydaje mi sie ze cos wazy malo, a wazy [...]

Widzę, że nie masz pojęcia jakie źródła składników odżywczych spożywać aby dieta była dobrze zbilansowana. Sugeruję zaznajomić się z tym. Na trzeciej stronie tematu wklejałem Ci linki do źródeł makroskładników jakie należy jeść a Ty nie wiesz na co zamienić jaja i jesz caly czas pierś. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-06 15:56:49

[...] rowerze, aby utrzymac sylwetkę w dobrej formie, i czy wtedy tez uczęszczać na siłownie, czy można jakimiś ćwiczeniami domowymi to utrzymać. Do tego dochodzi to, ze z tym uzupełnianiem białka jest różnie, po ciężkim treningu nie zawsze chce się jeść, a jak dla mnie obecna ilość jedzenia jest ciężka do wciśnięcia w cały dzień, ale jakos daje radę.

ja nie rozumiem takiego podejscia ze szkola przeszkadza w diecie... kurcze, w szkole jest chyba najprosciej trzymac diete. jakbys siedzial caly dzien w domu przy kompie i tv to z pewnoscia bys nie jadl z dokladnoscia co do minuty, bo w domu jest zamułka: " a dokoncze sobie ogladanie ciekawego filmu i dopiero zrobie cos do jedzenia" albo [...]

to co mam dorzucic aby było wiecej tłuszczu W linku ktory podalem jest wszystko ladnie opisane. a mógł bys mi powiedziec nazwy jakis odzywek Zapraszam do dzialu 'odzywki i suplementy' ps.ja bardzo mało jadlem Czas zaczac jesc normalnie, a nie jak modelka Jak myslicie mam zrzucac kg,czy narazie nabierac masy Ja juz swoje zdanie wyrazilem, [...]